Takarítson meg akár 25% -ot ONLINE KÖZVETLEN MA!
RENDELÉS ÉJFÉLIG Másnapi szállításhoz [Részletek]
39 Állítható szintek. Ön beállítja a sávot (videó).
Kezdje most, fizessen később! Finanszírozás akár 0% THM. Részletek

Július 31, 2019 2 min olvasva

Testtömeg-edzés, amelyet csak a testsúlyának felhasználásával végeznek az ellenállásért hatékony edzési eszköz lehet, és mindenképpen el kell gondolkodnia azon, hogy felveszi-e az edzéstervbe. A testtömeg használatával végzett ellenállóképzés ugyanolyan hatékony lehet, ha nem hatékonyabb, mint a súlygépekkel vagy a szabad súlyokkal végzett edzés.

Mit mondnak a szakértők?

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma 2017-ben kutatási tanulmányt végzett, amely azt sugallja, hogy az összes fő izomcsoport testtömeg-edzését be kell építeni az edzéstervbe vagy az edzésprogramba. A tanulmány azt is javasolja, hogy legalább 150 perc testtömeg-edzést végezzen hetente egyszer, vagy hetente kétszer 75 perces testedzést tartson. A tanulmány azt is megfigyelte, hogy a fitnesz hatásai fenntarthatóbbak voltak azoknál az egyéneknél, akik testedzést végeztek, mint azoknál, akik nem.

Milyen testtömeg-gyakorlatokat kell végeznie?

A testtömeg-gyakorlatok fenntarthatóak és hatékonyak

A testedzés használatához az edzésbe be kell illesztenie olyan gyakorlatokat, mint a tüdő, a guggolás, a fekvőtámaszok, a felugrások, a felhúzások vagy a hasi görcsök. A testmozgás gyakorlása közben ellenőrzöttnek és simának kell lennie. Különös figyelmet kell fordítania az ellentétes izmok, például a hát és a mellkas izmainak megerősítésére. Ennek során törekednie kell az izomegyensúly elérésére is.

Méretezhetők a testtömeg-gyakorlatok?

A testtömeg-edző gyakorlatok nagyon hatékonyak abban, hogy felfelé vagy lefelé skálázhatja őket az edzettségi szintjének megfelelően. Miután könnyedén elvégezhet egy adott gyakorlat 12-15 ismétlését, növelheti a nehézségi szintet azzal, hogy kipróbálja ugyanannak a gyakorlatnak egy alternatív formáját. Ez nagyobb kihívást jelent Önnek, mivel az ellenállás növekszik. Például, ha a hagyományos fekvőtámasz végrehajtása túl nehéz az Ön számára, akkor kezdje azzal, hogy falat tolna. Miután jól érzi magát a falra nyomással, folytathatja a módosított fekvőtámaszt. Hasonló a hagyományos fekvőtámaszhoz, de egy módosított fekvőtámasznál a térdét a földön tartja edzés közben. Ha jól érzi magát a módosított fekvőtámasz elvégzésében, végre folytathatja a hagyományos nyomás végrehajtását. Így folyamatosan növelheti a testtömeg-gyakorlatok nehézségi szintjét az edzettségének megfelelően. Ez lehetővé teszi fenntartható és hatékony fitneszeredmények elérését.

Mikor végezzek testtömeg-gyakorlatokat?

A testtömeg-edzés gyakorlása során az a legjobb, hogy ezek hatással vannak az összes fő izomcsoportra. A testtömeg-gyakorlatokhoz pedig nincs szükség külön edzőeszközökre, így ezeket bárhol elvégezheti, külön költség nélkül. A sérülések elkerülése és a lehető legtöbb előny elérése érdekében azonban minden testtömeg-edzés során megfelelő formát és technikát kell használnia.

Ha testtömeg-edzésen gondolkodik, de nem tudja kitalálni, honnan kell kezdenie, akkor nem kell aggódnia. Csatlakozhat SpeedFit programunkhoz, és megtanulhatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a testtömeg-gyakorlatokat. Letöltheti az alkalmazásunkat, amely elérhető mind az alkalmazásboltban, mind a Google Playen. Ez megadja az összes szükséges tippet és technikát, hogy a legtöbbet hozza ki a testtömeg-gyakorlatokból.


Véleménye fontos számunkra!

A megjegyzések jóváhagyása előtt megjelenik.