Takarítson meg akár 25% -ot ONLINE KÖZVETLEN MA!
RENDELÉS ÉJFÉLIG Másnapi szállításhoz [Részletek]
39 Állítható szintek. Ön beállítja a sávot (videó).
Kezdje most, fizessen később! Finanszírozás akár 0% THM. Részletek

A következő gyakorlatokat javasoljuk az egyes edzések bemelegítő és hűsítő tevékenységének részeként.

A karforgatások különösen hasznosak a SpeedFit programok során, mivel a felsőtestet nyomja-húzza-nyomja mozdulatokra használja - ez hatékony módszer a feszültség oldására.  

Használja a rúd magasságának variációit, hogy elhúzódjon és tovább nyúljon a vállába, a hátába és az alsó testébe.

* Lélegezzen mélyen, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi a tüdőkapacitás bővítése és a legjobb edzés előkészítése érdekében!



FELSŐ TESTTARTÁS ÉS Bemelegítő gyakorlatok 

Karkörök
Állva emelje karjait egyenesen oldalra 90 fokos szögben. Mozgassa karjait körkörös mozdulatokkal 10-20-szor, majd 10-20-szor visszafelé.
 

 

Csomagtér forgatása
Ülve vagy állva hajtsa át karjait a mellkasán, és forgassa az egyik oldalra 5-10 másodpercig tartva, majd forgassa el a másik oldalra. Ismételje meg ezt a szakaszt 5-10 alkalommal.

 

Állandó mellkasi nyújtás
A mélyedés bejáratánál helyezze mindkét alkarját az oldalához, egyik lábával előre. Hajoljon előre, amíg a mellkas elülső részén nyúlás nem érezhető. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
 

ALSÓ TESTTÚLÁS ÉS Bemelegítő gyakorlatok 

Hamstring Stretch
A földön fekve nyúljon a combja mögé, és csípőjét hozza 90 fokra. Próbálja meg kinyújtani a térdét úgy, hogy egyenesen felfelé irányítja a lábujját a levegőben, amíg a láb hátsó részén egy szakasz nem érződik. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg az egyes lábakat háromszor.
 
Négy szakaszon
Térdeljen le térdével felfelé és egy térdével lefelé. Tolja előre a csípőjét, miközben tartsa hátra a fejét és a vállát, amíg a csípő elülső részén húzódás nem érződik. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg az egyes lábakat háromszor.
 
"
Borjúfeszítés
Állva lépjen előre egy lábbal, miközben a hátsó lábát egyenesen, a lábát pedig laposan a földön tartja. Hajoljon előre, amíg a láb hátsó részén nyúlás nem érezhető. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg az egyes lábakat 3-szor.
 

 


Ezek az egyszerű gyakorlatok megakadályozzák sok olyan sérülést, amely a test SoloStrength vagy bármilyen más testmozgás előtt történő megfelelő felmelegedésétől származik. Hallgassa meg, hogyan érzi magát a teste, és állítsa be mozgását úgy, hogy működjön a mozgástartomány növelésével és az erőnlét növelésével. Légy türelmes és következetes ~ meg fog lepődni azon, hogy a tested miként fog alkalmazkodni és mindennap erősebbé válni!

Ha fájdalmat tapasztal vagy sérülést szenved, kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez.